Saltar la Cuerda para adelgazar: cómo hacerlo

Por Dianita | April 21st, 2009 | 12:04 am | 72,347 lecturas | 81 Comentarios

Saltar la cuerda es quizá uno de los ejercicios más completos para mantenerse en forma. Y también es uno de los mejores porque es fácil de aprender, es barato (casi gratis), divertido, y si se hace bien da excelentes resultados. Distinto a la concepción que muchos tenemos sobre este ejercicio (en parte porque los saltacuerdas formaron parte de nuestra niñez), saltar cuerda no es exclusivamente un juego de niños, porque los beneficios a la salud son también positivos en adultos. A continuación les pongo unos consejos sobre cómo saltar cuerda.

USA EL VESTUARIO MAS COMODO

-Zapatos tennis con buen colchón y cintas bien atadas
-Ropa muy liviana y pegada al cuerpo, de preferencia sin gorros
-Y si tienes el greñas, debes hacerte un moño para evitar que el cabello se te enrede en la cuerda y quedes calvo
-También puedes saltar cuerda en pareja o en grupo, pero ten cuidado de hacerlo al aire libre, no vayas a ocasionar una quebradera de porcelanas

BENEFICIOS DE SALTAR LA CUERDA

-Fortaleces tus pulmones y expandes tus vías respiratorias
-Mejoras el funcionamiento de tu sistema cardiovascular
-Echás músculos en las pantorrillas y las piernas (piernuda, pues)
-También ejercitás los brazos, antebrazos y hombros
-Endureces los glúteos (las nalgas) y las caderas

QUIÉN NO DEBE SALTAR LA CUERDA

-Los cuadrapléjicos
-Aquellos que tengan lesiones o problemas en la columna, o que sientan algún dolor cuando se estén ejercitando
-Tampoco los que tengan problemas de huesos, corazón o pulmones
-Aquéllos a los que el médico se los ha prohibido (siempre consulta con tu médico antes de comenzar un ejercicio nuevo)

ADEMÁS

-Te recomiendo una cuerda profesional de cuero, y no un lazo de maguey o una pita de plástico
-Antes de saltar la cuerda debes realizar ejercicios de calentamiento por todas partes del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, enfocándote sobre todo en los talones
-Cuando brinques la cuerda, hazlo de puntillas, y no dejes de saltar en ningún momento hasta que se termine el tiempo que te has propuesto (te aconsejo comenzar con 10 minutos)

Inténtalo y me dices si te resultó

Publicado por: Dianita | Permalink | April 21, 2009
Archivado en: Deportes Original Salud y Medicina
Etiquetado como: Consejos, Corazón, Deportes, Niños, Original, Porcelana, Salud y Medicina, YouTube

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81 COMENTARIOS

Sergio Sanchez
November 11, 2011 | 9:53 pm

Responder

En realidad el salto de cuerda es muy bueno y los consejos que da el autor son magníficos. En cuanto a lo de los cuadrapléjicos me parece una grocería y los que lo justifican estána igual nivel. No creo que se debe hacer broma con los defectos físicos ni con las enfermedades. Un Doctor amigo me dijo en una ocación “nunca te burles ni de los defectos ni de las enfermedades porque la salud y la belleza se pueden perder en un segundo”.
Claudia G
December 17, 2011 | 1:41 pm

Responder

Estoy de acuerdo con Sergio Sanchez, se me hizo una groseria .
lalo m
December 28, 2011 | 6:13 pm

Responder

Totalmente deacuerdo con sergio, muy buenos los consejos pero un insulto y una groseria juzgar por defectos fisicos, pues esas personas no tienen la culpa, y muchas de ellas quedan asi por imprudencia de otros o por salvar a alguien
aleja
December 31, 2011 | 8:52 am

Responder

creo que el autor del articulo no pretendia ofender a nadie, simplemente advirtio de quienes no podian usarlo, aunque estoy un poco de aucerdo creo que fue un poco salido de tono
franciscosrl
January 9, 2012 | 11:53 am

Responder

El autor de este artículo no ha saltado en su vida. Lo primero es que nadie aguanta 10 min. saltando sin parar. Además, no es preciso calentar antes de empezar; precisamente la cuerda es ampliamente usada para calentar. Lo que debes hacer es comenzar saltando a un ritmo suave. Tampoco debes saltar de puntillas porque te destrozas los gemelos. El pie debe apoyarse totalmente tras cada salto, aunque evidentemente al saltar lo último que se eleva es la puntilla.

Por último, es importante estirar bien los gemelos antes de empezar y tras el ejercicio, pero en frío, repetir el estiramiento.

Saludos.
carlos
January 21, 2012 | 1:37 pm

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asi es saltar la cueda 10 min es la muerte, un principiante no aguantara ni 1 min
Carla
January 24, 2012 | 8:32 am

Responder

Citar los cuadraplejicos, estuvo totalmente fuera de lugar.
Cristian
January 30, 2012 | 10:44 pm

Responder

buenos consejos, yo he saltado la cuerda por varios años y de verdad que trae muy buenos efectos en la salud y tambien la apariencia fisica.
amigo Francisco creo que tu eres el que nunca ha saltado la cuerda en tu vida… esta claro que cualquier persona que practique diariamente el salto de cuerda podra saltar de corrido los 10 minutos incluso mas, en mi caso puedo saltar hasta 30 minutos y me detengo solo porque ya se han quemado las suficientes calorias sino seguiria por mucho mas… el secreto esta en la tecnica y el tipo de cuerda que se utilice, que por supuesto la cuerda de cuero es la mejor ya que es mas rapida y disminuye el esfuerzo que se aplica para poder moverla… en fin si se puede, y si quieren matener un cuerpo con bajos indices de grasa subcutanea este es uno de los mejoes ejercicios.
- franciscorl
  February 8, 2012 | 7:50 am
  
  Responder
  
  Amigo Cristian … no te lo crees ni tú …
  - Paola
    February 21, 2012 | 8:49 pm
    
    Hola… Yo les digo, soy una gordita de 15 años (normalmente los gordos no tenemos suficiente rendimiento) y te digo yo puedo saltar la cuerda por 20 minutos corridos sin previo calentamiento :D! asi que lo que ellos dicen es verdad todo depende de la concentracion y de la voluntad de cada uno Saludos
alejandro
February 8, 2012 | 8:10 pm

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Sobre el uso de la cuerda, conocí a un maestro. Se llamaba Iván Heyn. La cosa le costó la vida, pero murió gozándola.
Andrea Flores
February 22, 2012 | 4:41 pm

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Hola a tod@s tengo 20 años y peso 72 kilos hace unos años entre en una depresion y suvi rapidamente de peso, quisiera saver si este ejersicio sirve para mi….
paulo
February 27, 2012 | 11:45 am

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como pones cuadraplejicos jajajajajjajaja la plejia es el nulo movimiento de los musculos… una cuadraplejia son las 4 extremidades sin movilidad, es obvio que alguien con esas caracteristicas no puede saltar la cuerda
Alexa
March 7, 2012 | 11:23 am

Responder

Hola Andrea! Tengo 26 y pase una etapa similar a la tuya y mi entrenador me aconsejo que realizara caminatas pues si tienes mas de 5 kg de sobrepeso podrías afectar tus rodillas!!! Los consejos son buenos y siempre antes de iniciar mi rutina de ejercicios salto 30 min de cuerda si se puede!!!
Jorge Cano
March 7, 2012 | 2:02 pm

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Saltar la cuerda es lo mejor, es divertido sencillo y lo mas importante da muy bueno resultados… PERO LO DEL CUADRAPLEJICO.. DIOS MIO¡¡¡ OJALA TE COJA EL COJE CULOS PA QUE RESPETES… CARECHIMBA
joan
March 14, 2012 | 4:30 pm

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eso de k no se aguanta diez minutos es mentira i es cierto lo k dice se debe saltar de puntillas si no mira algun entrenamiento de boxeoo i despues dices si es vdd o noo lo k es cierto es lo k dicee paolaaa estoi de acuerdo contigooo .
angel vazquuez
March 21, 2012 | 8:06 pm

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me parecio bastante ilustratitvo los datos del autor de la nota y se ha complementado con los comentarios muy bien porque hay cosas tan simples y las desconocemos por no ilustrarnos
alejandro gonzalez
April 9, 2012 | 4:17 pm

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wow wow it s cool and very fantastic
alejandro gonzalez
April 9, 2012 | 4:18 pm

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bakano
Janet Elianiris Gonzalez Jara
April 26, 2012 | 8:01 pm

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tengo 40 años la piel de la cara no se suelta con tanto salto..por que el resto del cuerpo con la ropa adecuada lo puedo cuidar con los saltos pero la cara como …o estoy equivocad